コラム
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「たっぷり寝たのに、朝から体が重い」
「休んだはずなのに、頭がぼんやりする」
「眠っても疲れが抜けない」
そんな悩みを抱えている人が増えています。
病院で検査しても異常がなく、
「歳のせいかな」「ストレスかな」とあきらめていませんか？
実はその原因、“腸のタイプ” にあるかもしれません。
腸は、栄養を吸収するだけでなく、
心や睡眠のバランスを保つホルモン「セロトニン」を作る重要な臓器。
このセロトニンは、夜になると「メラトニン」という眠りのホルモンに変わります。
つまり腸が乱れていると、眠りの質も落ちて疲れが取れにくくなるのです。
さらに腸と脳は神経で直接つながっているため、腸の不調は自律神経にも影響を与え、
「寝ても休まらない」「体がだるい」「気分が落ち込む」といった不調を引き起こします。
ここからは、寝ても疲れが取れない人に多い4つの腸タイプを紹介します。
自分に近いタイプを探してみましょう。
朝起きてもお腹が動かない
便秘気味で、お腹が張りやすい
一度座ると立ち上がるのが面倒
このタイプは、腸のぜん動運動が弱くなっている状態。
血流も滞り、体全体の代謝が落ちています。
朝起きたらまず白湯を一杯。
食事では「海藻・納豆・オクラ」など水溶性食物繊維を意識。
軽いストレッチや深呼吸で腸を刺激してあげましょう。
腸の動きが戻ると、血流も上がり、朝のだるさが軽くなります。
お腹が張って苦しい
食後にガスやげっぷが多い
気分が落ち込みやすく、集中力が続かない
腸内に悪玉菌が増え、ガスが発生しているタイプ。
腸の中で炎症が起きていることもあります。
発酵食品（みそ・ぬか漬け・ヨーグルト）を取り入れる
水溶性食物繊維（海藻・きのこ・大麦）で腸内を掃除
冷たい飲み物を避け、白湯や温かいスープを中心に
ガス腸は「ストレス腸」とも呼ばれます。
焦らず、腸を温めて育てるような気持ちでケアしていきましょう。
常に緊張していてリラックスできない
夜になると目が冴えて眠れない
お腹が硬く、手足が冷えやすい
このタイプは、自律神経のバランスが乱れ、
常に交感神経が優位になっている状態。
眠りのホルモン「メラトニン」がうまく分泌されず、
寝ても休まらない・疲れが抜けない…という悪循環に。
就寝前はスマホ・テレビをオフにして照明を暗く
寝る2時間前にぬるめのお風呂で副交感神経を優位に
マグネシウム・カルシウム・亜鉛などのミネラルを補給
特にミネラルは神経の興奮を鎮め、
“眠れる体”を取り戻すカギになります。
食べても元気が出ない
甘いものやカフェインを欲する
髪や肌がパサつき、疲れやすい
このタイプは、腸の状態が悪く、
食べた栄養がしっかり吸収されていない状態。
現代では最も多いタイプとも言われています。
食事は“消化のやさしい温かいもの”を中心に
タンパク質と鉄・亜鉛・マグネシウムを意識してとる
腸内環境を整える乳酸菌・オリゴ糖をプラス
食べても元気が出ない人は、「食べ方」と「腸の吸収力」を見直すことが第一歩。
睡眠ホルモンや神経伝達物質を作るには、材料となる栄養が必要です。
筋肉や臓器だけでなく、ホルモン・神経物質の材料でもあります。
肉・魚・卵・大豆などをバランスよく。
消化が弱い方は、スープや味噌汁で温めながら摂るのがおすすめ。
神経を落ち着かせ、筋肉や血管を柔らかく保ちます。
不足すると不眠・イライラ・だるさの原因に。
特に現代は土壌からミネラルが失われており、
野菜だけでは十分に補えないのが現実です。
当店で扱っている天然ミネラルサプリは、
基本的に化学合成ではなく、すべて食品成分から作られたもの。
それは化学合成されたものは、「医薬品」と同じ状態で
体にとって負担になることも多いから。
メーカーと契約している特定地域で採れた素材を使用し、
吸収率が高く、体にやさしいのが特徴です。
「寝つきが良くなった」「朝のだるさが軽くなった」
そんなお声も多く寄せられています。
ただしサプリはあくまで“補助”。
基本は、毎日の食事と腸のケアが土台です。
Q. 年齢とともに疲れが取れにくくなるのは自然なこと？
A. 年齢よりも“腸年齢”が関係しています。
腸が元気なら代謝も落ちないから、いつまでも若々しくいることができます。
Q. サプリを飲めば改善しますか？
A. 食事・睡眠・腸活が整ってこそ効果を発揮します。
「栄養を入れる前に、吸収できる腸をつくる」が基本です。
Q. どのくらいで体の変化を感じますか？
A. 2〜3週間で「朝の目覚めが違う」と感じる方が多いです。
腸は3日で変化を始め、3ヶ月で体質が変わるといわれています。
眠れない・疲れが取れないのは、
心の問題ではなく、腸の問題であることがほとんどです。
腸のタイプを知り、自分に合ったケアをすることで、
自然と眠りの質もエネルギーも戻ってきます。
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